4050세대를 위한 운동 프로그램 컨설팅

4050세대를 위한 운동 프로그램 컨설팅 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 만큼 전체적인 근육을 유지하는 데 집중해야 한다. 다만 무리하지 않고 다치지 않는 선에서 근육을 천천히 증가시키는 것이 중요하다. 운동을 가볍게 시작하고 싶지만 어떤 운동을 어느 정도 횟수로 해야 할지 모르겠다면 표를 보고 자신에게 필요한 카테고리를 생각해보자. 관절 건강을 위한 저항 운동과 유연성 운동, 낙상 방지를 위한 평형성 운동, 심폐 건강과 체지방 감소를 위한 유산소운동으로 나눌 수 있다. 처음 시작 횟수부터 적절한 강도까지 나에게 필요한 운동이 어떤 것인지 살펴보고 천천히 진행해보자. 4050세대를 위한 운동 프로그램을 아래의 표와 같이 제안하지만 4050세대는 다양한 질환이 발생할 가능성이 있으므로 운동이 처음이라면 보수적으로 시작할 것을 권한다. 내가 할 수 있는 목표의 70~80% 수준으로 강도를 정해 먼저 시작해보고, 점진적으로 늘려나가는 것을 추천한다. 양지영 필라테스 강사 양지영 필라테스 강사 @vivid_jy나다움필라테스 원장이자 12년 차 필라테스 전문가, 홈 트레이닝 플랫폼 콰트 코치, 유튜브 채널 <필라테스 지영쌤>으로 ‘Love your body, Love yourself’라는 슬로건과 함께 건강 지킴이로 활동 중이다.에디터 : 정서윤 | 글 : 양지영(필라테스 강사) | 사진 : 양지영 제공 YTN라디오(FM 94.5) [YTN 뉴스FM 슬기로운 라디오생활] □ 방송일시 : 2025년 4월 22일 (화) □ 진행 : 박귀빈 아나운서 □ 출연자 : 김기덕 서울시의원 * 아래 텍스트는 실제 방송 내용과 차이가 있을 수 있으니 보다 정확한 내용은 방송으로 확인하시기를 바랍니다. ◆ 박귀빈 아나운서(이하 박귀빈) : 천만 서울시민의 목소리를 대변하는 입법기관 서울시의회와 함께하는 슬기로운 특별시민생활 시간입니다. 오늘은 김기덕 서울시 의원과 함께 합니다. 의원님 어서 오세요. ◇ 김기덕 서울시의원 (이하 김기덕) : 안녕하십니까? ◆ 박귀빈 : 인사 한 말씀 해 주시겠어요? ◇ 김기덕 : 예 저 김기덕 서울시 의원입니다. 지금 매우 어려운 시기가 지나가고 있죠. 민생이 매우 어렵습니다. 시민의 삶을 지키는 시의원으로서 아주 무거운 마음으로 오늘 이 자리에 왔습니다. 조금이나마 희망이 되는 시간이 됐으면 합니다. ◆ 박귀빈 : 어서 오세요. 의원님 오늘 이렇게 비가 내리는데 비 오는 날 오시기 어떠셨어요? ◇ 김기덕 : 오히려 더 운치 있고 좋았습니다. ◆ 박귀빈 : 오늘 오시는데 굉장히 분위기 있어 보이세요. 의원님이 1998년 서울시의회에 입성하신 후에 4선으로 의정 활동을 하고 계십니다. 이렇게 오랫동안 주민분들께 인정받고 의정 활동을 해올 수 있는 비결 라고 보세요? ◇ 김기덕 : 예 방송국이 있는 우리 상암동 지역은 특히 일거리가 많습니다. 일거리가 많아서 제가 한 만큼 성과가 나타나기 때문에 주민이 인정해 주는 것이고요. ◆ 박귀빈 : 우리 의원님이 마포구가 지역구시니까요. ◇ 김기덕 : 그리고 2002년 월드컵을 기점으로 여기가 엄청 발전을 했어요. 그때 일을 해서 주민들이 제 노력의 공과를 지금도 인정해 주고 계시고요. 또 하나는 주민과 지방의원은 가까이해야 됩니다. 스킨십을 잘 해야 되고 그리고 많은 예산을 확보하는 일이 더 중요해요. 그래서 내 재산 마련하는 것처럼 우리 지역 발전을 예산으로 만들어 왔다 이런 정평을 받아서 서울시의회 다선을 하고 있는 것입니다. ◆ 박귀빈 : 4선으로 의정 활동하고 계세요. 근데 의원님을 도의회에서 '난지도의 외로운 별' 이렇게